Sonntag, 24. April 2016

Boxen ist die angeborene oder erlernte Fähigkeit,
sich durch Kraft, Schnelligkeit, Technik in einem Kampf nur mit seinen Fäusten
zu verteidigen, den Gegner auf Abstand zu halten, seinen Schlägen auszuweichen
und ihn recht schnell durch gezielte eigene Treffer kampfunfähig zu machen.

Dazu gibt es zwei Typen. Den defensiven  und den aktiven Boxer.

Der defensive Boxer arbeitet mit seiner Deckung, Ausweichbewegungen und Beinarbeit.
Der angreifende Boxer unterscheidet sich in Punsher und Pressure Boxer.

Der Puncher arbeitet vornehmlich mit dem Jab und wartet auf seine Chance.
Der Pressure macht extremen Druck, schlägt durchgehend, links, rechts, Haken.

Um im Ring zu überstehen, zu siegen, bedarf es einiger Voraussetzungen.

Die Boxstaffel Obernkirchen e.V. im Aufbau versucht jungen Boxern genau dies zu
vermitteln, sie auf Erfolg zu trainieren.

- technisch sauberes Boxen
- Doppeldeckung durchgehend
- schnelle Konter und Treffer

Das Resultat ist ein hart und genau schlagender Konterboxer.

Die Doppeldeckung ist leicht geöffnet, Hände liegen mit Daumen auf der
Schläfenmulde, zeigen nach vorn. Ellbogen offen. Bei Angriff des Gegners schließen sich
die Handschuhe und berühren sich auf der Stirn. Die Ellbogen gehen weiter zusammen.
Werden die Schläge härter schließen wir die Doppeldeckung, Hände berühren sich
an der Handunterseite, Ellbogen liegen zusammen.

Folgt ein Konter unsererseits, treffen wir, boxen wir weiter aus der Grundstellung.
Dann erfolgt wieder Schritt zurück, Doppeldeckung, abwarten.

Der Oberkörper ist gebeugt, Kopf zeigt leicht nach unten, Unterarme /Ellbogen liegen
ca. 8 - 10 cm vor dem Körper. In dieser Position können wir uns auch gut vor Haken
des Gegners schützen.

Letztendlich fordern wir im Grunde unseren Gegner auf, Seitwärtshaken zu schlagen,
sich zu öffnen. Dann erfolgt unser Konter, geradlinig, schnell, hart.

Dies bedeutet ein entsprechendes Training, da die Doppeldeckung Kraft kostet,
die Sicht behindert und man anfällig ist gegenüber Seitwärtshaken.

Hier werden wir entsprechend arbeiten.

Ganz wichtig ist, das wir in der Lage sind, einen guten Jab zu schlagen, und mit einer
links / rechts Kombination den Gegner entscheidend treffen.

Diese wird aus der Doppeldeckung heraus geschlagen.

Da die Schläge aus der Doppeldeckung zwar schneller sind denn aus der
Gundstellung, aber nicht so kraftvoll, müssen wir hier etwas tun.

In den Trainingseinheiten Sparring werden wir hier an Doppeldeckung, Beinarbeit
und den Kontern regelmäßig arbeiten.

Übermäßige Abtauch / Meidbewegungen werden wir durch ein, zwei Ausweichschritte,
seitlich, rückwärts, ersetzt, um uns dann wieder dem Gegner zu stellen.

Nach der neuen 10: 9 Wertung können wir durchaus auch als Defensivboxer den
Kampf dominieren.

Training Anfänger / Fortgeschrittene :

- 2 x die Woche 90 / 120 min. Training
- 1 x Laufen, 5 - 6 km, locker ( oder Seilspringen 15 min.)
- 1 x Laufen 2 km, schnell, optimal mit kurzer Steigung ( unter 9 min.)
- 1 x Hanteltraining, auch Softhanteln, Schattenboxen (  ca. 3 x 3 min )

Boxhandschuhe sind für Sparring und Wettkampf da.
Beim Gerätetraining arbeite ich nur mit Bandagen.

R. Schneider